Activités et sports d’été : petits rappels et conseils utiles

La crème solaire. Des lunettes de soleil. Un bermuda coloré. Votre meilleur cannabis CBD dans votre sac (retrouvez le prix au gramme de la marijuana légale) … Tout est bon ?

Ah, enfin en vacances ! Quel bonheur ! La plage et le sable fin sont à vous. À vous les bains de soleil et les activités estivales. Vous allez donc en profiter pour faire du sport et vous mettre en forme ? Quelle bonne idée !

Et, vous, qu’avez-vous prévu ? Des idées ?

OK, pas de problème, on vous donne quelques conseils et vous pourrez vous amuser comme des fous et continuer à faire du sport.

Choisir le bon moment

Non, faire du sport au soleil ne fait pas maigrir ! En été, certains pensent que se dépenser sous la chaleur brûle les graisses… Pas du tout !

Vous allez juste transpirer davantage ! Et, vous risquez une belle insolation… Alors, si tu veux faire de l’exercice à l’extérieur… Choisissez des moments où le soleil brille encore.

• Exemple : tôt le matin avant 10 heures ou tard le soir vers 19 heures.

Surtout par temps chaud : choisissez l’ombre. Choisissez des endroits frais comme les forêts ou tout autre endroit bien abrité du soleil. Consultez la météo et les températures, jour par jour, pour prévoir le meilleur moment.

‍Boire régulièrement et abondamment

En été, la chaleur nous fait transpirer davantage. Le corps est ainsi en mesure de maintenir sa température. Il est donc essentiel de rester le plus hydraté possible.

En général, il faut boire au moins 2 à 3 litres d’eau par jour.

Allez-vous courir ? Ou pratiquez-vous une autre activité physique ? Pensez donc à vous hydrater avant, pendant et après l’effort.

N’attendez pas d’avoir soif. Buvez régulièrement de petites gorgées. Certains spécialistes recommandent de boire 1,5 litre d’eau par heure en cas d’activité physique intense. (J’ai bien dit eau, on va éviter l’alcool et les boissons trop sucrées ? Gardez-les pour l’apéritif !).

N’oubliez pas les fruits et légumes !

« Mangez 5 fruits et légumes par jour ». Oui, je sais, vous connaissez la phrase par cœur… C’est presque énervant ! Oui, mais ce n’est pas idiot d’y penser, surtout en été.

Quand on transpire, on perd de l’eau, mais également des sels minéraux… Bien boire peut et doit donc s’accompagner d’une alimentation riche en eau, en vitamines et en minéraux : pastèque, melon, orange, banane, kiwi, raisin, pomme, etc.

Un excellent carburant pour vos efforts sportifs. C’est un bonus pour vous ! Pensez à manger 3/4h avant pour vous donner l’énergie nécessaire à vos activités. Vous avez besoin de lipides et de glucides : riz, pâtes, semoule, pain complet, avocat, amandes, etc.

Ne portez pas n’importe quoi !

Inutile de préciser que si tu veux bouger en été, tu n’as pas besoin de plusieurs couches sur le dos… Vos vêtements doivent laisser ton corps respirer !

Je viens de t’expliquer que vous allez beaucoup transpirer… Inutile de sortir votre pull et votre cagoule en pleine chaleur ! Et, évitez les couleurs sombres qui retiennent la chaleur…

N’oubliez pas votre casquette (blanche si possible) … Et, vos lunettes de soleil (de vraies lunettes anti-UVB et UVA, avec marquage CE et verres photochromiques que vous pouvez choisir en fonction de vos activités…). Et, évitez les fausses (vous savez, celles qui ne servent à rien, mais qui vous vont bien).

Et bien sûr, on s’enduit de crème solaire (waterproof pour la sueur…). Ce n’est pas drôle, mais c’est efficace !

Évitez, bien sûr, les heures les plus chaudes du soleil, il est conseillé de le pratiquer tôt le matin ou le soir. De plus, c’est une activité physique, mentale et énergétique très agréable à partager en groupe.

Faire du sport au bon moment

Vous pouvez pratiquer le volley-ball, le football ou le tennis sur la plage, mais évitez les heures d’ensoleillement les plus fortes et, comme il s’agit d’activités physiques intenses, reposez-vous chaque fois que vous en avez besoin, cherchez l’ombre de temps en temps et hydratez-vous !

Une dernière suggestion pour prendre soin de soi et rester en bonne santé tout en pratiquant une activité physique en été. C’est le paddle-surf, un classique depuis quelques années. Mais, si vous voulez vraiment être à la mode. Il faut oser le yoga paddle, la fusion du surf statique et des postures ou asanas du yoga … un vrai défi !

Écouter son corps

Attention, la chaleur a des conséquences inattendues sur votre corps ! Vous avez beau être un grand sportif, vous allez avoir des surprises. Sous un soleil de plomb, votre corps n’a pas les mêmes capacités et les mêmes réflexes. Votre corps va consommer plus d’énergie que d’habitude. Pensez-y !

Plus de transpiration, plus de battements de cœur. Ne vous étonnez pas si vous êtes plus essoufflé que d’habitude.

N’essayez donc pas de jouer les héros et de vous surpasser… D’accord ? Si vous avez des nausées, des vertiges ou des maux de tête, faites une petite pause, buvez beaucoup d’eau… Reposez-vous.

Et, si cela persiste, allez voir votre médecin. Une insolation peut arriver !

En bref

Voilà, je pense que vous êtes prêts. N’oubliez pas ces conseils ! Un bon sportif en vaut deux, n’est-ce pas ? Ou quelque chose comme ça ! Passez de bonnes vacances et amusez-vous bien.

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